JAKARTA - Aktivitas fisik dapat memengaruhi naik turunnya asam lambung dalam tubuh.
Beberapa jenis olahraga berintensitas tinggi atau menekan perut berpotensi memicu refluks ke kerongkongan. Gejala ini sering muncul sebagai rasa panas di dada atau heartburn yang mengganggu kenyamanan.
Tekanan yang meningkat di area perut bisa melemahkan fungsi sfingter esofagus bagian bawah (LES). LES bertugas mencegah asam lambung naik kembali ke kerongkongan. Latihan seperti crunch, sit-up, angkat beban berat, atau olahraga setelah makan cenderung lebih memicu naiknya asam lambung.
Aktivitas intens seperti lari dan sprint menimbulkan guncangan tubuh yang berulang. Gerakan ini menekan lambung dan meningkatkan risiko refluks. Oleh karena itu, tidak semua olahraga aman bagi orang dengan masalah asam lambung.
Olahraga yang Membantu Mengelola Gejala
Meskipun beberapa olahraga meningkatkan risiko refluks, jenis aktivitas berdampak rendah justru bermanfaat. Olahraga moderat membantu pencernaan, memperkuat postur, dan mendukung manajemen berat badan. Faktor-faktor ini secara langsung mengurangi gejala naiknya asam lambung.
Berjalan kaki menjadi pilihan aman karena aktivitasnya ringan dan memperlancar proses pencernaan. Berenang memperkuat diafragma tanpa memberikan tekanan berlebihan pada perut. Selain itu, yoga dan pilates menghadirkan gerakan lembut yang meningkatkan kekuatan inti tubuh sambil tetap menjaga lambung nyaman.
Sepeda statis juga dianjurkan karena tubuh tetap tegak dan tekanan pada perut minimal. Olahraga ini meningkatkan kebugaran kardiovaskular tanpa memicu gejala refluks. Aktivitas tersebut sangat membantu bagi penderita GERD, bentuk kronis dari masalah asam lambung.
Tips Mencegah Naiknya Asam Lambung Saat Olahraga
Beberapa strategi dapat mengurangi risiko refluks saat tetap berolahraga. Menjaga jarak minimal dua jam antara makan dan aktivitas fisik membantu mencegah gejala. Hidrasi juga penting agar pencernaan lancar dan kadar asam lambung lebih terkendali.
Menghindari makanan pemicu refluks sebelum olahraga menjadi langkah pencegahan efektif. Selain itu, memilih olahraga berdampak rendah menurunkan kemungkinan naiknya asam lambung. Obat antasida atau penekan asam yang dijual bebas bisa digunakan bila gejala muncul sebelum aktivitas fisik.
Mencatat rutinitas olahraga, pola makan, dan gejala membantu mengenali pemicu spesifik. Catatan ini dapat menjadi panduan personal dan bahan diskusi dengan tenaga medis. Dengan langkah-langkah ini, olahraga tetap bisa dinikmati tanpa memperburuk kondisi lambung.
Manfaat Manajemen Berat Badan untuk Asam Lambung
Obesitas meningkatkan risiko refluks dan GERD karena memberi tekanan tambahan pada perut. Aktivitas fisik teratur dan pola makan seimbang membantu mengendalikan berat badan. Tekanan perut yang lebih rendah memperbaiki fungsi LES dan mengurangi naiknya asam lambung.
Olahraga moderat secara konsisten menurunkan frekuensi kekambuhan gejala. Tubuh yang aktif juga membakar kalori berlebih, menjaga berat badan ideal, dan mendukung pencernaan. Gaya hidup aktif menjadi kunci jangka panjang untuk pengelolaan gejala asam lambung.
Manajemen berat badan menjadi salah satu strategi pencegahan paling efektif. Mengurangi lemak tubuh membantu menjaga tekanan pada perut tetap rendah. Hal ini memungkinkan LES bekerja optimal dan meminimalkan risiko refluks saat bergerak atau berolahraga.
Kapan Harus Konsultasi dengan Dokter
Gejala asam lambung yang terus muncul atau memburuk selama olahraga memerlukan perhatian medis. Jika heartburn atau rasa tidak nyaman mengganggu rutinitas, sebaiknya berkonsultasi. Begitu pula jika obat bebas tidak meredakan gejala.
Tanda komplikasi seperti kesulitan menelan atau penurunan berat badan yang tidak jelas harus segera diperiksa. Dokter dapat menilai penyebab mendasar dan memberikan penanganan tepat. Penanganan dini mencegah komplikasi serius dan memungkinkan olahraga tetap aman bagi lambung.
Kesimpulannya, beberapa olahraga memang bisa memicu naiknya asam lambung karena meningkatkan tekanan perut atau melemahkan LES.
Namun, olahraga berdampak rendah seperti berjalan kaki, berenang, yoga, dan pilates biasanya bermanfaat. Dengan langkah pencegahan, manajemen berat badan, dan pemilihan olahraga tepat, penderita masalah asam lambung tetap bisa aktif dan sehat.
